Problém zaspať má občas každý. Stačí pár hodín pred spaním s mobilom v ruke a ráno zázraky nečakajte. Pritom stačí dodržiavať len pár pravidiel a môžete sa budiť svieži a dobre naladená.

Zaspávajte ako v lietadle

Počítač, práca ani televízie do spálne nepatrí. S zaspávaním vám nepomôžu ani nočné potulky internetom, sledovanie bývalých na facebooku, kontrolovanie mobilu a písanie románov. Ak lákanie neodoláte, zapnite si na mobile funkciu nočného režimu a do počítača nainštalujte aplikáciu f.lux, ktorá vás ochráni pred modrým svetlom. Hodinu pred spaním radšej mobil odložte úplne a na noc si zapnite letový režim.

Stres nechajte vo vani

Večer nič neriešte a nehádajte sa. S hlavou plnou starostí a rozbúrených emócií nezaspíte. Urobte si na seba chvíľku a zbavte sa stresu napríklad vo vani. Teplý kúpeľ uvoľní napätie vo svaloch a vyčistí hlavu. Užívať si môžete aj vôňa. Dobrou voľbou je relaxačný olej s výťažkom levandule, medovky.

Unavte sa

Pohyb nie je dobrý len na chudnutie. Dokáže zbaviť telo nahromadeného stresu a pomáha so zaspávaním. Podľa odborníkov je lepšie cvičiť ráno. Krátka rozcvička alebo len pretiahnutie bude pozitívne pôsobiť na vaše telo a zaistí, aby ste sa cítili svieži a plní energie na celý zvyšok dňa. Večer si radšej doprajte len ľahšie prechádzku. Energický pohyb vás skôr nabudí k akcii. Našťastie o sexe toto neplatí.

Tma, chlad a čerstvý vzduch

Nepodceňujte miesto, kde spíte. Zariaďte si pokojnú, pohodlnú spálňu s dobrým vetraním a zatemnením. V miestnosti, kde spíte, by malo byť chladnejšie. Ak v spálni málo vetráte, hromadí sa v nej oxid uhličitý, ktorý bežne vydychujeme. Práve ten môže za bolesť hlavy či nekvalitné spánok. Riešením môžu byť čističky vzduchu s ionizátorom. Investujte do kvalitné matrace a pohodlného vankúše. Najlepšou voľbou sú pevnejšie zdravotné matrace, ktoré sa prispôsobia tvaru tela a podporí každú jeho časť zvlášť.